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内脏脂肪超标是引起2型糖尿病重要因素,做好几点可以

2020-06-28 06:39   编辑:admin   人气: 次   评论(

我们知道2型糖尿病是一种炎症性疾病,他们与动脉粥样硬化、肥胖、脂肪肝都与体内炎症因子超标引起的免疫功能紊乱有关。什么会引起炎症因子超标呢?除了肠道菌群紊乱引起的肠道通透性增加与内毒素升高,内脏脂肪超标(主要表现就是肚子大)也是重要原因。今天,我们来分析一下内脏脂肪超标的危害、原因与逆转方法。欢迎私信回复 糖尿病,学习糖尿病康复与逆转方法

一、内脏脂肪超标增加动脉粥样硬化风险

内脏脂肪是在内脏器官内部或者附着的脂肪,主要是白色脂肪,可以转化为胆固醇并在血液中循环到身体其他部位。

这些循环的胆固醇通常以低密度脂蛋白的形式在动脉壁上形成斑块,从而引起动脉粥样硬化,并阻止营养物质自由流到体内的各个重要器官,影响器官功能。

二、内脏脂肪影响内分泌

内脏脂肪主要存在于容纳胰腺、肝脏和消化道等重要器官的腹部区域,如果太多,影响器官功能与激素分泌,并进一步影响体内荷尔蒙的正常功能,引起糖尿病等慢性疾病。

三、内脏脂肪超标的主要原因

1、久坐的生活方式;

2、饮食不健康,主食与脂肪超标,膳食纤维不足;

3、肠道菌群紊乱,引起吸收异常,促进食欲;

4、运动不足,基础代谢偏低,能量消耗不够;

5、工作、生活压力大,增加暴饮暴食机会;

6、生活方式不规律,睡眠不足。

四、怎么减少内脏脂肪?

1、均衡饮食,主食蔬菜一比三,增加全谷物比例,少吃白米白面;

2、控制能量摄入,吃饭八分饱;

3、增加运动,每周运动3-5次,每周中等到高强度运动时间总量不要低于150分钟;

4、调整肠道菌群,戒烟限酒,适当补充膳食纤维,合理食用益生菌;

5、缓解压力,练练瑜伽,跟朋友聊天,合理安排工作,减少加班、熬夜;

6、如果体重超标太多,可以适当合理用药,专业人员指导。

根据我们社区研究统计,90%2型糖尿病人有偏胖情况,需要好好改善内脏脂肪。如果我们能把内脏脂肪控制到合理范围,会大大减少炎症因子,对于血糖控制,减少并发症,甚至逆转2型糖尿病,很重要。

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